Tworząc optymalny jadłospis warto wziąć pod uwagę, że utrata 7 kg w tydzień jest całkiem możliwa. Najrozsądniej jest zbudować odpowiedni plan żywieniowy na miesiąc, aby schudnąć bez szkody dla zdrowia i późniejszego zwiotczenia skóry.
Aby ujędrnić skórę i pozbyć się znienawidzonych zbędnych kilogramów, konieczne jest połączenie diety z ćwiczeniami. Według indyjskiej metody, stosując różne zioła i wywary do odchudzania, całkiem możliwe jest zrzucenie 7 kg w 7 dni. Możesz także zastosować dietę wodną, w której możesz pić tylko wodę z cytryną przez kilka dni, aby schudnąć. Jednak dieta ta jest odpowiednia dla osób zdrowych, bez poważnych chorób przewlekłych.
Dieta wodna
7-dniowa dieta pozwala schudnąć 7 kg w tydzień. Ta amerykańska metoda pozwala szybko schudnąć.
Wszystkie dni spędzane na diecie powinny opierać się na następującym jadłospisie:
- Pierwsze śniadanie – szklanka ciepłej wody z cytryną;
- Drugie śniadanie – płatki owsiane na wodzie bez cukru;
- Obiad – rosół z kurczaka;
- Kolacja – świeży seler (zupa selerowa) lub szklanka wody z cytryną.
Przez cały dzień, aby schudnąć, należy pić do 3 litrów wody dziennie, ponieważ odżywianie wodą usuwa wszystkie odpady i toksyny z organizmu, oczyszczając w ten sposób organizm.
W przypadku osób z chorobami nerek dieta wodna w celu utraty wagi jest przeciwwskazana.
Dieta kefirowa na tydzień
Dieta kefirowa uznawana jest za jedną z najkorzystniejszych dla całego organizmu i przewodu pokarmowego człowieka. ale co najważniejsze, pomaga schudnąć dużo. Dieta oparta na napoju z mleka fermentowanego pomaga wzmocnić układ odpornościowy i łatwo nasycić organizm, tłumiąc tym samym uczucie głodu. Dzięki kefirowi możesz schudnąć minus 5-7 kg w 5 dni.
Menu diety kefirowej:
- Poniedziałek. Litr kefiru i 2 pieczone ziemniaki. Nie zaleca się picia innych płynów podczas diety kefirowej. Wyjątkiem jest czysta woda mineralna bez gazu;
- Wtorek. Litr kefiru i 200 gramów niskotłuszczowego twarogu;
- Środa. Litr kefiru i pieczonych jabłek;
- Czwartek. Litr kefiru i garść świeżych jagód lub owoców w zależności od pory roku;
- Piątek. Litr kefiru i owoców;
- Sobota to dzień wody, można pić wyłącznie wodę mineralną, ale bez gazów;
- Niedziela – owoce i kefir.
Po zakończeniu dni na diecie nie należy rzucać się na jedzenie, trzeba płynnie wejść w dietę, a najlepiej oprzeć się na systemie prawidłowego odżywiania, aby utrzymać rezultaty.
Wiosenna dieta na 7 dni
Stosując metodę wiosenną na bazie wody, możesz schudnąć od 4 do 7 kg w ciągu 7 dni. Istotą tej techniki jest spożywanie świeżych warzyw i owoców, a także przecierów i bulionów warzywnych.
Przybliżone menu na wiosenne odżywianie:
Poniedziałek
- Śniadanie – dowolne warzywo gotowane na parze – szparagi lub buraki, bez dodatku soli i przypraw;
- Obiad – talerz dowolnego płynnego dania, najlepiej bulionu warzywnego;
- Kolacja – tost żytni i garść świeżych jagód.
Wtorek
Dzień wody - picie dużej ilości płynu - do 2, 5 litra dziennie.
Środa
- Śniadanie – świeże owoce i jagody;
- Obiad – przecier warzywny;
- Kolacja – lekka sałatka owocowa, polana jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.
Czwartek
Dieta wodna - wypij napój miodowo-cytrynowy, możesz dodać imbir;
Piątek
- Śniadanie – jajko na twardo;
- Obiad – lekka sałatka z rukolą i pomidorami;
- Kolacja - spalający tłuszcz koktajl na bazie imbiru.
Sobota
Dzień postu na kefirze i pieczonych jabłkach.
Niedziela
- Śniadanie – 150 gramów twarogu;
- Obiad – zupa jarzynowa – puree;
- Kolacja – napój miodowy.
Żywienie według metody indyjskiej
Dieta ta pozwala schudnąć nawet 5 kilogramów przy regularnym spożywaniu produktu takiego jak ryż. To zboże zawiera pełną listę aminokwasów, które są bardzo korzystne dla organizmu. Menu dzielimy na 3-4 posiłki.
Menu według indyjskiej metody odchudzania:
- Poniedziałek. 200 gramów ryżu bez soli.
Dieta 7 kg w 14 dni. Dieta „Piramida": zjedz wszystko i schudnij 7 kg w 2 tygodnie
Prosta metoda na odchudzanie „Piramida" pozwala schudnąć bez rezygnacji z ulubionych potraw. Dieta nie wiąże się z rygorystycznymi ograniczeniami i jest dość łagodna, ale jednocześnie skuteczna. W ciągu 14 dni potrzeba od 6 do 9 kg, średnio około 7–8 kg. Minimalny wynik to 3 kg. Objętościowo - do 2-4 cm od talii i bioder.
Ten system żywienia pozwala osiągnąć imponujące rezultaty w krótkim czasie, stabilizuje ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę, a także sprzyja kształtowaniu zdrowych nawyków żywieniowych.
Dieta trwa dokładnie 14 dni, czyli 2 tygodnie. W tym czasie należy ściśle przestrzegać zasad i nie łamać rutyny. Sport przyspieszy utratę wagi. Wskazane jest, aby w ciągu dnia poświęcić przynajmniej 30 minut na aktywność fizyczną. Może to być szybki marsz przez pół godziny, trening siłowy, rozciąganie, ćwiczenia, pływanie.
Zasady diety
System Pyramid oferuje cztery posiłki dziennie bez dodatkowych przekąsek. Należy bezwzględnie porzucić nawyk przechwytywania figur w biegu. Jedzenie należy spożywać wyłącznie siedząc przy stole, dokładnie je przeżuwając. Zaleca się przyjęcie ostatniej dawki na 2–4 godziny przed snem.
Dzienne spożycie kalorii wynosi 1200–1400 kcal. Po zakończeniu diety - 1800–2000 kcal, nie więcej. Żywienie w okresie odchudzania powinno opierać się na zasadzie piramidy żywieniowej.
Piramida żywieniowa
Komponując swoją dietę należy kierować się piramidą żywieniową. Im bliżej bazy znajduje się produkt, tym częściej może znaleźć się w menu. Wodę można pić przez cały dzień bez ograniczeń. Lepiej jest gotować na parze, gotować, piec potrawy i dodawać minimum soli i marynat.
- Podstawą piramidy są nieskrobiowe warzywa i owoce. Można je dodawać do każdego posiłku. Pełną listę warzyw nieskrobiowych znajdziesz w tym artykule. Preferowanymi owocami są owoce cytrusowe, przydatne są także sezonowe jabłka, gruszki, śliwki i kwaśne jagody.
- Następnym krokiem są węglowodany złożone. Można je włączyć do codziennego menu. Zboża, makaron z pszenicy durum, otręby i pieczywo pełnoziarniste oraz chleb są dozwolone 2–3 razy dziennie.
- Dalej - białka. Należy spożywać ich 1-2 porcje dziennie. Nacisk należy położyć na chudą wołowinę, cielęcinę, kurczaka, indyka, jajka, twarożek, ser o niskiej zawartości tłuszczu.
- Następnym krokiem są tłuszcze. Najbardziej przydatne są nierafinowany olej oraz orzechy, nasiona i awokado.
- Na szczycie piramidy znajdują się węglowodany proste i słodycze. Należy je spożywać jak najrzadziej i nie więcej niż 75 g dziennie. Preferowany jest miód i suszone owoce. Lepiej jednak całkowicie unikać kupowanych w sklepie deserów zawierających tłuszcze trans.
Przykładowe menu na 2 dni
Dzień 1
- Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, pół na pół z wodą, bananem i jabłkiem (50 g suchych płatków), herbata
- Przekąska: 200 g jogurtu, gruszka
- Obiad: 2 kotlety z indyka, gotowana kasza gryczana (40 g płatków śniadaniowych)
- Obiad: szklanka kefiru, łyżka otrębów, jabłko.
Dzień 2
- Śniadanie: kasza jaglana z mlekiem i pół na pół wodą z dynią i cynamonem, kawa, 2 plasterki gorzkiej czekolady
- Przekąska: sałatka owocowa, herbata z miodem
- Obiad: 130 g grillowanej piersi z kurczaka, 100 g fasolki szparagowej gotowanej na parze, pomidor
- Obiad: 4 pieczywo, szklanka soku pomidorowego.
Przeciwwskazania, zalecenia
Dieta polega na spożywaniu dużych ilości warzyw zawierających błonnik pokarmowy. Błonnik ma zdolność pęcznienia w jelitach i pomaga je oczyścić oraz usunąć nagromadzone szkodliwe substancje. Na początku błonnik może powodować wzmożone tworzenie się gazów, jednak z biegiem czasu organizm przystosowuje się i kondycja wraca do normy.
Dieta Piramida jest dietą zdrową, o ograniczonej kaloryczności, zatem ma niewiele przeciwwskazań. Należą do nich: ciąża i laktacja, zaburzenia układu hormonalnego, zaburzenia hormonalne, cukrzyca, ostre i przewlekłe choroby przewodu pokarmowego. Zalecana konsultacja z lekarzem!
Dieta na 7 dni minus 10 kg. A cuda mają swoje zasady
Nikt nie jest w stanie schudnąć za pomocą magicznej różdżki. Aby osiągnąć poważne rezultaty, będziesz musiał ciężko pracować i znacznie się ograniczać. Istota wszystkich metod odchudzania, które można ująć pod nazwą diety „Minus 10 kg w 7 dni", sprowadza się do maksymalnego ograniczenia liczby spożywanych kalorii i różnorodności diety. Są to 1-2 główne produkty, na których zbudowana jest 7-dniowa dieta, plus niewielka ilość świeżych warzyw lub owoców.
Ponieważ taka dieta jest surowa i powoduje silny stres w organizmie, aby pomóc mu lepiej poradzić sobie z obciążeniem, należy przestrzegać następujących zasad:
- Całkowicie unikaj alkoholu, kawy i czarnej herbaty.
- Ściśle przestrzegaj przepisanych zaleceń.
- Ogranicz aktywność fizyczną tak bardzo, jak to możliwe.
- Pij co najmniej 2 litry wody dziennie (z wyjątkiem diet nakładających ograniczenia na płyny).
- Śpij co najmniej 7-8 godzin dziennie.
- Uważnie monitoruj swoje zdrowie: przy pierwszych oznakach pogorszenia natychmiast przerwij dietę!
Tak szybka utrata wagi i długotrwały niedobór kalorii może spowodować poważne szkody dla nieprzygotowanego organizmu. Aby złagodzić stres, na trzy dni przed dietą należy ograniczyć lub całkowicie zrezygnować z tłustych i smażonych potraw oraz słodyczy. Wyjście z diety powinno również przebiegać gładko – należy stopniowo zwiększać spożycie kalorii przez kolejne 7 dni.
Ważny! Przed rozpoczęciem diety koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Jeśli cierpisz na jakieś choroby przewlekłe, są one kategorycznym przeciwwskazaniem do stosowania którejkolwiek z proponowanych diet!
Dieta na 7 dni - „minus 7-10 kg"
Metody żywieniowe, które pozwalają schudnąć do 10 kg w tydzień, przeznaczone są dla osób, które mają około 30% nadwagi. Jeśli brakuje Ci 2-3 kg do cenionego ideału, nie powinieneś rozważać tej opcji utraty masy ciała, lepiej zwrócić uwagę na dni postu.
Dieta gryczana przez 7 dni
Dieta ta łączy w sobie skuteczność i szybkość odchudzania z maksymalnymi korzyściami dla organizmu. Kasza gryczana zawiera dużo białka, co stawia ją na równi z mięsem pod względem wartości odżywczej. Ponadto kasza gryczana zawiera kwas foliowy, cenny stymulant wzmacniający naczynia krwionośne.
Podstawowe zasady, według których budowana jest dieta:
- Oprócz kaszy gryczanej, herbaty, wody i kefiru o zawartości tłuszczu 1, 5% nie należy spożywać niczego;
- Aby zapobiec zatrzymywaniu płynów w organizmie, kaszę gryczaną spożywa się bez soli. Przez noc zalewa się wrzącą wodą i kefirem.
- Możesz jeść tylko do 18. 00, po czym pijesz tylko kefir.
- Przed jedzeniem należy wypić szklankę wody o temperaturze pokojowej, aby zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu.
- Dieta: co 2 godziny w małych porcjach do 5 razy dziennie.
- Zapasy witamin są uzupełniane poprzez przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych.
- Aby skutecznie schudnąć, potrzebujesz regularnych ćwiczeń.
Menu. Obejmuje wyłącznie nieograniczone ilości owsianki i 1 litr kefiru. W ciągu dnia można wypić nawet 2-3 litry wody. Przed pójściem spać możesz wypić 200 ml kefiru.
Opcja terapeutyczna zapewnia efekt terapeutyczny mający na celu oczyszczenie organizmu. Utrata wagi o 4 kg przy tej opcji diety to dodatkowy bonus do oczyszczenia. Kaszę gryczaną zalewa się wrzącą wodą przez noc lub w ciągu dnia przez 5-6 godzin.
Oprócz kaszy gryczanej możesz dodać do menu:
- Wszystkie suszone owoce z wyjątkiem rodzynek;
- Herbata, kawa bez cukru 3-4 godziny przed snem;
- Owsianka owsiana 1-2 razy w tygodniu;
- Miód rozpuszczany w herbacie 1-2 razy w tygodniu;
- Kefir, jogurt;
- Sałatka z pomidorów i ogórków bez sosu z dodatkiem ziół.
Przykładowe menu na dzień:
- Śniadanie – kasza gryczana bez dodatków, 2-3 plasterki sera żółtego, 1/2 szklanki twarogu, kefir, jogurt;
- Obiad – sałatka z ogórków i świeżej kapusty, 150 g kurczaka gotowanego na parze lub w wodzie;
- Podwieczorek – 1/2 szklanki jogurtu, dowolne owoce oprócz bananów;
- Obiad – owsianka bez dodatków, pokrojone warzywa.
Zalety i wady
Korzyści z diety:
- Nawet bez aktywności fizycznej można osiągnąć utratę wagi aż do 10 kg.
- Błonnik skutecznie oczyszcza jelita i wątrobę.
- Dieta wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, nie powoduje skutków ubocznych.
- Nie ma ograniczeń co do ilości spożywanego jedzenia.
Wady diety gryczanej:
- Ograniczona liczba spożywanych pokarmów.
- Ryzyko spadku ciśnienia krwi do poziomu krytycznego.
- Istnieje niebezpieczeństwo zaostrzenia chorób przewlekłych, bólów głowy i zwiększonego zmęczenia.
Aby skorygować brak cukru, jeśli pojawi się apatia lub osłabienie, możesz dodać do owsianki suszone owoce, zjeść małą łyżeczkę miodu. Przeciwwskazania. Przeciwwskazania obejmują choroby układu pokarmowego, laktację i ciążę, zaburzenia układu krążenia, cukrzycę, depresję, intensywną aktywność fizyczną.
Minus 7 kg na diecie białkowej w 7 dni
Dieta jest bardzo skuteczna dla tych, którzy chcą schudnąć bez ćwiczeń. Dieta opiera się na unikaniu węglowodanów, które odkładają się w tłuszczu. Obfitość pokarmów białkowych pozwala nie odczuwać głodu.
Zasady diety
Stosując tę metodę w diecie pozostają wyłącznie pokarmy białkowe, których częste spożywanie powoduje stres i wykorzystuje zapasy tłuszczu na energię. Utrata masy ciała następuje na skutek utraty płynów i tkanki tłuszczowej z mięśni.
Produkty dozwolone i zabronione
W diecie znajduje się ponad 70 różnych produktów, oto niektóre z nich:
- Chude mięso, podroby, drób bez skóry, szynka;
- Ryby, owoce morza;
- Jajka;
- Niskotłuszczowe produkty mleczne;
- Otręby;
- Białko roślinne w postaci serka tofu;
- Sos sojowy, ocet winny, adjika;
- Musztarda, imbir;
- Sól;
- Lizaki bez cukru, agar-agar.
Dieta „Magia" - minus 7 kg w 7 dni
Dieta „Magiczna" daje niesamowite efekty: dziennie tracisz kilogram. I tak się to nazywa, bo nadwaga znika dosłownie na naszych oczach. Efekt jest mocny: dziewczęta o smukłej budowie ciała tracą w ciągu tygodnia 6-7 kg, dziewczęta o budowie gęstej tracą 12 kg i więcej. Liczba utraconych kilogramów może się różnić w zależności od wieku i masy ciała, stylu życia, stanu zdrowia, złych nawyków i niektórych chorób.
Dieta ta jest rygorystyczna i nie powinny jej stosować kobiety w ciąży i karmiące piersią, dzieci, młodzież i osoby starsze, osoby z ostrymi i przewlekłymi chorobami przewodu pokarmowego, serca i naczyń krwionośnych. Nie zaleca się stosowania diety w okresach intensywnego wysiłku fizycznego. Odchudzanie na diecie „Magicznej" powinno być zabawą – bądź cierpliwy, stosuj zdrową żywność i ciesz się procesem i oczekiwaniem na wynik.
Zgodnie z zasadą działania dieta „Magiczna" jest niskowęglowodanowa, dlatego wymaga dużej odpowiedzialności i dyscypliny. Jeśli ktoś odchudzający się nie jest gotowy na ścisłe przestrzeganie zaleceń, efekt może być nieistotny. Chodzi o to, aby rygorystycznie ograniczać i wykluczać z menu najbardziej znane produkty. Podstawą diety na tej diecie są jajka na twardo i warzywa.
Czasu trwania nie można zwiększać - nawet przy dobrej tolerancji należy go przestrzegać nie dłużej niż siedem dni. Powtórz - nie wcześniej niż miesiąc później. Powinieneś porzucić pomysł odchudzania na diecie „Magicznej" i zakończyć ją przed terminem, jeśli odczuwasz senność, drażliwość, osłabienie lub zawroty głowy. Największą wadą jest ewentualne pogorszenie stanu zdrowia. Zaletami są szybka utrata wagi i niski koszt. Produkty polecane do spożycia są sprzedawane wszędzie i kosztują grosze.
Zasady żywienia
W tym okresie większość potraw jest zabroniona. Na wszystkie produkty wytwarzane przemysłowo, od napojów gazowanych po sosy i kiełbasy, nałożone jest ścisłe tabu. Zabrania się spożywania produktów tłustych, smażonych, mącznych i słodkich, wędzonych, konserw i półproduktów oraz jakiegokolwiek alkoholu. Zaleca się powstrzymanie się od palenia. Dobry nastrój i dobry sen to podstawa.
Lista dozwolonych produktów jest bardzo mała: jajka, niskotłuszczowe sery i twarogi, warzywa nieskrobiowe i niektóre owoce (cytrusy, jabłka). Aby odchudzanie było szybsze i łatwiejsze, twórcy diety zalecają trzymanie się proponowanego jadłospisu. Nie zaleca się dokonywania własnych regulacji – zmniejsza to efekt.
Menu na tydzień
Codziennie musisz jeść 1-2 jajka na twardo (na twardo lub na miękko). Produkt dostarcza organizmowi białka i niezbędnych składników odżywczych. Warzywa zapewniają niezbędną podaż błonnika i witamin. Błonnik wspomaga prawidłową pracę jelit, dlatego jest niezbędny w każdej diecie.
Warzywa można jeść na surowo, gotowane lub duszone. Zabrania się solenia żywności. Napoje: herbata czarna i zielona bez cukru, woda mineralna i pitna bez węgla, niesłodzony domowy kompot lub napój owocowy.
Są tylko trzy posiłki. Przekąski nie są zapewnione.
Dzień 1
- Śniadanie: dowolny napój
- Obiad: 2 jajka na twardo, plaster sera niskotłuszczowego
- Obiad: 200 g sałatki jarzynowej (sos: kropla oleju i sok z cytryny).
Dzień 2
- Śniadanie: dowolny napój
- Obiad: 1 jajko na twardo, 1 małe jabłko
- Kolacja: 1 jajko na twardo.
Dzień 3
- Śniadanie: dowolny napój
- Obiad: 1 jajko, 150 g niskotłuszczowego twarogu
- Obiad: 200 g sałatki jarzynowej (sos: kropla oleju i sok z cytryny).
Dzień 4
- Śniadanie: dowolny napój
- Obiad: 1 jajko na twardo, 3 świeże śliwki lub 6 suszonych śliwek
- Kolacja: 1 jajko na twardo.
Dzień 5
- Śniadanie: dowolny napój
- Obiad: 1 jajko na twardo, 150 g świeżej kapusty lub marchewki (posiekanej lub startej)
- Kolacja: 1 jajko na twardo.
Dzień 6
- Śniadanie: dowolny napój
- Obiad: 2 jajka na twardo, 2 pomarańcze lub 2 jabłka
- Kolacja: szklanka niskotłuszczowego kefiru.
Dzień 7
- Śniadanie: dowolny napój
- Obiad: 1 pomarańcza, plaster sera niskotłuszczowego
- Kolacja: 2 jajka na twardo.
Rezygnacja z diety
Konieczne jest płynne wyjście z diety z dwóch powodów. Po pierwsze, ostre przejście na tłuste potrawy i bogate posiłki może powodować zaburzenia w przewodzie pokarmowym. Po drugie, utracone kilogramy mogą bardzo szybko powrócić, jeśli nie będziesz nadal przestrzegać najprostszych zasad zdrowej diety. Stopniowa poprawa nawyków żywieniowych w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi pozwoli Ci na długo zachować nowo nabytą szczupłość. Zalecana konsultacja z lekarzem!
Najskuteczniejsza dieta na świecie. Diety niskokaloryczne – dieta klasyczna
Diety ograniczające kalorie są zwykle ubogie w tłuszcze. Najbardziej popularną taką dietą jest dieta klasyczna. Jest stosowany od ponad 40 lat i jest zalecany przez większość towarzystw naukowych, dlatego otrzymał swoją nazwę.
Według statystyk taka dieta pozwala na redukcję masy ciała o 10 kg w ciągu 6 miesięcy lub o 10% po 18 tygodniach, ale po roku co trzeci pacjent wraca do poprzedniej masy ciała, a po 3 latach - prawie u wszystkich.
Esencja klasycznej diety
Dieta klasyczna to dieta wysokowęglowodanowa o kaloryczności odpowiadającej stopniowi nadwagi. Wartość energetyczna wynosi zwykle 1200-1500 kcal/dzień. dla kobiet i 1500-1800 kcal/dzień. dla mężczyzn. W odniesieniu do dotychczasowej diety przyjmuje się deficyt kaloryczny na poziomie 500 kcal/dzień, przy ograniczeniu dotychczasowego spożycia tłuszczu o 1/3. W tej diecie około 60% energii pochodzi z węglowodanów, około 25% z tłuszczów i 15% z białek.
Wady, skutki uboczne, długoterminowe skutki klasycznej diety
Problem w tym, że empirycznie powiązano dietę wysokowęglowodanową z przyrostem masy ciała w mechanizmie hiperglikemii poposiłkowej i jej stymulacją wydzielania insuliny, z następczą akumulacją węglowodanów równie łatwo jak tłuszczu. Ponadto restrykcyjne diety zmniejszają termogenezę i zwiększają wydolność energetyczną organizmu, przez co są nieskuteczne. Skutki uboczne restrykcyjnych diet w dużej mierze dotyczą psychiki.
Zdrowe odżywianie bez obiadów - 5 kg w tydzień!
Jak można się domyślić, kolejna dieta opiera się na zasadach zdrowego odżywiania, a jej główną bronią jest brak obiadu. Ostatni posiłek spożywany jest najpóźniej o godzinie 18: 00. Pozytywnym skutkiem ubocznym tej diety jest wczesna pora snu bez pustego i niezdrowego przesiadywania przed komputerem czy telewizorem. Ogólnie rzecz biorąc, nie zaleca się nagłego zakłócania codziennej rutyny. Ponadto musisz ściśle przestrzegać listy produktów na dany dzień i nie zmieniać jej zgodnie z własnymi pragnieniami i nastrojem.
Bardzo ważne jest, aby przez cały tydzień nie spożywać soli i cukru, a także całkowicie unikać alkoholu. Owoce znajdujące się w karcie nie muszą być spożywane wraz z posiłkiem głównym, zaleca się spożywanie ich na pół godziny przed posiłkiem lub 30 minut później. Ponadto każdego dnia należy pić dużą ilość zwykłej wody niegazowanej.
1 dzień. Na śniadanie: 50 g ryby gotowanej na parze, liście sałaty z odrobiną oliwy z oliwek, pełna szklanka 1% kefiru. Na obiad: kilka kromek chleba razowego, jajko na twardo, 90 g filetu z kurczaka lub indyka.
drugi dzień. Na śniadanie: 80 g gotowanej cielęciny, 1 gotowany ziemniak, nieograniczona ilość selera, gotowana marchewka i zielona herbata bez cukru. Na obiad: 100 g chudego twarogu, szklanka niskotłuszczowego jogurtu, 5 daktyli i płatki owsiane gotowane w wodzie.
3 dzień. Na śniadanie: 3 kromki chleba, 50 g gotowanej piersi z kurczaka i pełna szklanka bulionu z kurczaka bez soli. Na obiad: 50 g gotowanej cielęciny, kilka kromek chleba żytniego, pomarańcza, szpinak w nieograniczonej ilości i jabłko.
4 dzień. Na śniadanie: szklanka 1% kefiru, gotowana kasza gryczana, pomidory z oliwą z oliwek. Na lunch: szklanka świeżego soku z cytrusów, gotowany ryż, 100 g twarogu z suszonymi śliwkami, kiwi i grejpfrutem.
5 dzień. Na śniadanie: jajko na twardo, 60 g gotowanej wołowiny, kilka słodkich papryczek i jeden ogórek. Na obiad: jeden gotowany ziemniak, gotowana pierś z kurczaka, kilka orzechów włoskich, 3 szt. suszone morele, pomarańcza i jabłko.
6 dzień. Na śniadanie: 100 g gotowanej na parze czerwonej ryby, 100 ml niesolonego bulionu z kurczaka, 3 łyżki. l. zielony groszek, kawałek chleba żytniego i zielona herbata z miodem (1 łyżeczka). Na obiad: pomidory i sałata doprawione sezamem i sokiem z cytryny, brązowy ryż gotowany; godzinę później deser: banan, kiwi, szklanka odtłuszczonego mleka.
7 dzień. Na śniadanie: talerz kaszy gryczanej z 60 g gotowanej piersi z kurczaka, 2 łyżki. l. niskotłuszczowy twarożek z papryką, czarna herbata z 1 łyżeczką. miód i deser z garści rodzynek. Na obiad: 100 g gotowanej wołowiny z soczewicą, 125 g niskotłuszczowego jogurtu bez dodatków, 30 g migdałów.